2 de 5: El segundo paso hacia tu dieta ideal
Una vez comprendemos las señales de nuestro hambre y sabemos QUÉ necesita nuestro cuerpo, nos topamos con el segundo de los grandes “enigmas” en cuanto a alimentación se refiere: ¿en qué CANTIDAD y PROPORCIÓN comer?
En
las siguientes tres entradas encontrarás tres herramientas para
ayudarte a responder a esta pregunta y a diseñar una dieta equilibrada
acorde a TUS NECESIDADES PERSONALES. Puedes utilizar el
método que más fácil, cómodo y natural te resulte, reservar cada uno
para distintas ocasiones o bien utilizar una combinación de los tres en
función de cada momento y situación.
1. SI ESTÁS A CARGO DE PREPARAR TU PROPIA COMIDA...
…LA CLAVE ESTÁ EN TU MANO
LA PALMA DE TU MANO te
orientará a la hora de calcular tu ingesta de proteína. Elige una
fuente magra de proteína y selecciona una porción del grosor y tamaño de
tu palma (sin los dedos).
TU DEDO PULGAR te
orientará a la hora de calcular tu ingesta de grasa. Elige una fuente
monoinsaturada o poliinsaturada de grasa y selecciona una porción del
grosor y tamaño de tu pulgar (ej. Una cucharadita de aceite de oliva,
lino o colza; tres almendras; seis pistachos; tres olivas; una
cucharadita de semillas de girasol, lino o calabaza; una cucharadita de
aguacate o guacamole).
EL CÁLIZ DE TUS MANOS te
orientará a la hora de calcular tu ingesta de hidratos de carbono de
absorción lenta y/o bajo índice glucémico. Selecciona una porción del
tamaño del cáliz de tus dos manos en posición abierta.
TU PUÑO
te orientará a la hora de calcular tu ingesta de hidratos cuando tu
selección de hidratos provenga de una fuente de absorción rápida y/o
alto índice glucémico. Selecciona una porción del tamaño del cáliz de
UNA de tus manos en posición semicerrada.
Siempre
que te sea posible, procura “utilizar” toda tu mano en cada comida.
Así, de manera fácil y sencilla, te asegurarás el equilibrio de
proteínas-hidratos-grasas que tu cuerpo, tu mente, tu energía y tus
emociones necesitan.
Pasión por el Brócoli
De entre todas las crucíferas, es quizás el brócoli la que más
pasiones despierta: pues tanto quienes lo adoran y quienes lo odian, lo
hacen con fervor.
Esencialmente
una flor comestible como la alcachofa, el brócoli fue “diseñado” por los
etruscos a partir de una variedad de la col. Hacia 1500 comenzó su
producción comercial. Y, sin embargo, no fue hasta los años 20 que
consiguió abrirse un hueco en la cocina doméstica.
Antivírica, antibiótica, antioxidante, anti-inflamatoria,
anti-alergénica, anti-cancerígena, anti-anémica, anti-alopecia, esta col
es extremadamente rica en calcio, hierro y vitaminas, reduce el
colesterol, regula el nivel de glucosa en sangre, la presión arterial y
retrasa el envejecimiento a todos los niveles; física, mental y
estéticamente. Esta lista de beneficios podría extenderse durante
páginas y, aun así, a quien no le gusta el brócoli, no le gusta el
brócoli. Y punto.
Por ello, este monográfico sobre el brócoli se divide en tres secciones:
PARA INCONDICIONALES DEL BRÓCOLI
- CRUDO,
separando la copa en inflorescencias del tamaño más pequeño que
puedas,pelando el tronco y cortándolo en bastoncillos para untarlos en
hummus, guacamole, untables y patés vegetales y todo tipo de cremas de
queso.
- AL VAPOR, aliñado con machado de anchoas, ajo y aceite.
Y déjate sorprender por las siguientes recetas, en las que el sabor del brócoli se potencia de modo insospechado:
- SMOOTHIE DE BRÓCOLI
¾ de taza de zumo de manzana
½ taza de inflorescencias de broccoli crudas (unos 45 grs- aprox 4 inflorescencias)
1 plátano (mejor si está helado)
1 cucharada de zumo de limón
2 cucharadas de aguate machacado (aprox ⅛ aguacate)
1 taza de hielo
Pon
todos los ingredientes, excepto el hielo, en un vaso de batidora. Batir
hasta que esté suave y cremoso. Añadir el hielo y volver a batir.
- BRÓCOLI MÁGICO
4 porciones
2 cabezas medianas de brócoli (solo usarás las inflorescencias, no los tallos)
2 dientes de ajo, finamente laminados
4 cucharadas soperas de aceite de oliva virgen extra
½ cucharadita de sal (o al gusto)
pimienta negra
ralladura de la piel de medio limón
1½ cucharada de zumo de limón
OPCIONAL
2 cucharadas de queso parmesano recién rallado
piñones
hojas de albahaca fresca
Precalienta el horno a 180C.
Corta
el brócoli en inflorescencias y ponlas en una bandeja de horno con 2
cucharadas de aceite, ajo, sal y pimienta. Distribuye el aliño
uniformemente usando las manos y forma una sola capa que ocupe toda la
bandeja.
Hornea
durante 20-25 minutos. Para saber cuándo está listo, el brócoli debería
estar al dente y los extremos de las inflorescencias un poco tostadas.
Sácalo
del horno e inmediatamente rocíalo con el zumo de limón y el aceite
restante. Combina y espolvorea la ralladura de limón y, si quieres, los
ingredientes opcionales. ¡Déjate sorprender!
- PURÉ DE BRÓCOLI Y JENGIBRE
6 porciones
1½ cabezas de brócoli, aproximadamente 1 kg
1 trozo de jengibre fresco de unos 10 cms
4½ cucharadas de nata
Pela
el jengibre, rállalo y envuélvelo en papel de cocina para, estrujándolo
con las manos, extraer todo el jugo en un recipiente pequeño. Deberías
obtener 1½ cucharadas aproximadamente.
Prepara
el brócoli en bastoncitos e inflorescencias pequeñas. Hierve los
bastoncitos en agua salada a fuego medio durante 5 minutos. Añade las
inflorescencias y hierve 8 minutos más. El brócoli estará tierno y verde
brillante.
Escurre.
Y, en un robot de cocina o con el brazo, tritúralo. Con el motor en
marcha, añade la nata y el zumo de jengibre. Sigue batiendo hasta
obtener una textura muy cremosa. Puedes añadir sal maldon y pimienta a
tu gusto. Antes de servir, caliéntalo en un cazo añadiendo agua si es
necesario.
PARA HOSTILES AL BRÓCOLI SUSCEPTIBLES DE CONVERSIÓN
- BONIATO RELLENO DE BRÓCOLI. Tras
hornear un boniato por persona durante aproximadamente una hora a
200ºC, vaciar y rellenar con la mezcla de su propia carne, brócoli,
nueces y cranberries picados, aliñado con aceite de oliva, comino y, si
se quiere, sal, pimienta, y cebolla y ajo en polvo. Devolver al horno
durante unos 12-15 minutos.
- PASTELES DE BRÓCOLI Y BONIATO
4-5 porciones
 | ½ kg de broccoli, cortado pequeño 1 kg de boniatos pelados y troceados 1 cebolla, finamente picada 3 tazas de agua 1 cucharada de tomillo fresco sal y pimienta al gusto 3 cucharadas de aceite de oliva |
En
un recipiente tapado, hierve a fuego medio el brócoli, boniato y
cebollas en las 3 tazas de agua durante 20 minutos. Escurre el agua y
machaca todos los ingredientes. Aliña y vuelve a machacar. Divide en 10
pasteles y fríelos en el aceite caliente unos 5 ó 6 minutos por cada
lado
PARA HOSTILES AL BRÓCOLI SIN ÁNIMO DE CONVERSIÓN
- MASCARILLA FACIAL DE BRÓCOLI CONTRA EL ACNÉ, PUNTOS NEGROS Y ESPINILLAS
Mezcla
4 cucharadas de puré de brócoli frío con 1 cucharada de yogur. Añade
una cucharadita de miel. Y una vez incorporado, añade ½ cucharadita de
zumo de limón. Aplica la mascarilla sobre la piel limpia y deja actuar
unos 15-20 minutos.
- PROTECTOR SOLAR DE BRÓCOLI
El
extracto de brócoli es mucho más efectivo como protector solar que las
cremas foto-protectoras comerciales, y sin ninguno de sus componentes
nocivos. Es el mejor protector contra el cáncer de piel conocido hasta
la fecha.
¿CÓMO TE PIDE HOY TU CUERPO SU RACIÓN DE BRÓCOLI?
Anna Pairaló
Especialista en Nutrición Clínica
1 de 5: Un primer paso hacia tu dieta ideal
En la era digital hay tanta
información como confusión acerca de algo tan orgánico y natural como
nuestra alimentación. Continuamente leemos qué, cuánto y cómo comer, y a
menudo basamos nuestra dieta en las directrices de la última tendencia…
Así, a grandes rasgos,
Poco sorprende que la
mayoría de nosotr@s vivamos desconectad@s de nuestro cuerpo y sus
mensajes: comemos sin hambre o dejamos de comer estando todavía
hambrient@s, pensamos y calculamos nuestra ingesta en lugar de escuchar
nuestros instintos, e intentamos ignorar en lugar de satisfacer las
necesidades de nuestro apetito.
¿No sería más sencillo e indudablemente más satisfactorio hacer el
movimiento inverso? ¿no sería más cabal, al sentir hambre, preguntarnos qué nos apetece comer:
frío-caliente, crujiente-esponjoso, cremoso-claro, pesado-ligero,
fresco-encurtido, sencillo-elaborado, dulce, salado, ácido, amargo,
picante…?
Mi propuesta personal y profesional es siempre:
ESCUCHAR, INTERPRETAR Y RESPETAR nuestra sabiduría natural.
ESCUCHAR Y RESPETAR está en tu mano.
Para ayudarte a INTERPRETAR, te ofrezco una serie de entradas a modo de herramienta para elaborar TU dieta ideal.
Esta primera entrada tiene como objetivo:
- ayudarte
a identificar las señales con las que nuestro organismo nos alerta de
carencias nutricionales que necesitan ser atendidas, no acalladas.
- ofrecerte fuentes saludables donde obtener los nutrientes que tu cuerpo necesita.
Así, a grandes rasgos,
Qué Hacer con la Zanahoria de Tu Cesta Ecológica
Como ya sabéis, tengo el gran honor de colaborar con HortusBio,
productores y distribuidores de verdura, hortaliza y producto ecológico
de primer nivel.
Periódicamente alternaremos entradas acerca de nutrición con monográficos específicos para poder sacarle todo el jugo al producto ecológico de temporada.
En un día lluvioso como hoy, en que apetece tiempo de cocina y cuidado, sale a la luz el primer monográfico, "Qué hacer con las zanahorias de tu cesta ecológica"
¡Espero la disfrutéis y os sea de utilidad!
http://www.hortusbio.es/…/43_que-hacer-con-la-zanahoria.html
Periódicamente alternaremos entradas acerca de nutrición con monográficos específicos para poder sacarle todo el jugo al producto ecológico de temporada.
En un día lluvioso como hoy, en que apetece tiempo de cocina y cuidado, sale a la luz el primer monográfico, "Qué hacer con las zanahorias de tu cesta ecológica"
¡Espero la disfrutéis y os sea de utilidad!
http://www.hortusbio.es/…/43_que-hacer-con-la-zanahoria.html
HortusBio
¿Conoces Hortus Bio?
Hortus Bio son Carmelo y David; personas inquietas que creen en otra forma de relación entre productor y
consumidor y que apuestan por una alimentación sana, con productos de temporada, de calidad, y cercanos (km cero).
Un magnifico e ilusionante proyecto de cultivo de verduras y hortalizas ecológicas que, por un lado, trabaja por una ciudad sostenible, por volver a saborear los alimentos y
recuperar variedades autóctonas. Y por otro, recupera el trato cercano, humano y directo a través de su servicio de entrega a domicilio .
Para saber mas y para hacer llegar a tu hogar salud y sabor, puedes dirigirte a
New Year's Resolutions in An Shamra Yoga
New Year's Resolutions in An Shamra Yoga:
1. I will stretch the limits of what I thought was possible
2. I will take on anything in my path
3. I will immerse myself fully in everything I do
4. I will keep an open mind and an open heart
5. I will run out of reasons to stay where I am
6. I will discover new strengths
7. I will fly in the face of convention
2. I will take on anything in my path
3. I will immerse myself fully in everything I do
4. I will keep an open mind and an open heart
5. I will run out of reasons to stay where I am
6. I will discover new strengths
7. I will fly in the face of convention
Demo de "tic-tacs" en el minuto 4:45.
¡Espero lo disfruteis! ¡Asi como espero celebrar asi con todos vosotros nuestro 53 cumpleaños!
https://www.youtube.com/watch?v=HSSDwytUFMk&feature=related
I’ll Take One Yoga Class, Please. Hold The Gimmicks.
Naked Yoga, Hip-hop Yoga, Acro Yoga, Partner Yoga, Yogalates, Fit Yoga, Rock and Roll Yoga, Yoga competitions, Cirque Yoga, Hot Yoga, Chocolate and Yoga??
Naked Yoga, Hip-hop Yoga, Acro Yoga, Partner Yoga, Yogalates, Fit Yoga, Rock and Roll Yoga, Yoga competitions, Cirque Yoga, Hot Yoga, Chocolate and Yoga??
Who knew when I
finally took my yoga teacher training so many years ago that in order
to keep up with the changing times, I’d also have to become a DJ!? (A
career I have no interest or talent in whatsoever.)
I’ve been challenged to do yoga floating in the air, suspended by tiny little straps that from my aviophobic eyes looked as durable as a toddler’s wrist watch. The pressure to become an Olympic level gymnast in the yoga room, like Nadia Comaneci is insane. Especially when I’m an aging 35 year old trying to do the dynamic moves of a professionally trained 10 year old.
And now I’m faced with students who want to do…
Happy Baby Pose, naked?! (Good luck hiring staff who will clean those mats after class.)
Are all these trends really necessary on the path to enlightenment?
As a yoga student, I suddenly feel a little old-fashioned. I’m all too aware not everyone has the same motivations and goals to practice yoga as I do.
I’m beyond thankful to have studios like Dancing Shiva in L.A. or Dharma Yoga Center in N.Y.C., where I can practice the basics of “plain-ol’-yoga,” which focuses on the bare minimum.
Just give me a mat, blanket, cushion, and a quiet space—I can practice my asanas, pranayama, mantras and meditation. That makes me one happy yogini!
As a teacher and businesswoman, I certainly like to keep up to date with the ever-increasing yoga trends (whether I like them or not). Continuing education is important to both students and myself. It helps to keep my class fresh.
However, repetition of more traditional themes, such as remembering to breathe slowly and deeply, are also important. Repetition helps to bring knowledge out of the mind and into a place of action.
Being a teacher is about listening, caring, educating and communicating. At times, it’s also about discernment. With all the yoga variations out there, as teachers, we must consider wants versus needs of our students.
At some point I have to ask myself, “If the Yogini in me aspires to Pantanjali’s Eight-fold path on yoga, where the ultimate goal is Samadhi (a state where you and the universe are one), don’t all these yoga gimmicks and trends just add more distractions?
I saw several concerts this past summer. And you know what? I wasn’t motivated by Anthony Kiedis and The Red Hot Chili Peppers to do a single Warrior 3 during his concert. Also, I never got the urge to practice Nadi Suddhi (alternate nostril breathing) during Janet Jackson’s performance of Rhythm nation. As for yoga competitions…really?
Yoga Competition is an oxymoron. Those two words shouldn’t be in the same sentence.
I am by no means a yogi purist in any sense of the word.
After being a very strident, ill-suited vegetarian yogini in my younger years, I now happily eat meat, meet friends for drinks and couldn’t recite a passage from the Vedic Scriptures if I tried (Yes, I have tried).
I read lots of new-age books, take workshops and give help to people as often as I can, while also relishing my fiery imperfections. I love meditation, pranayama, asana and kirtan. I think the Yamas and Niyamas are an inspirational “schnizzle” I may never fully embody.
I am always happy to try some new version of yoga in the market…
As long as I don’t have to see some dude’s schlong hit the floor during Chaturanga and pretend like I’m not giggling inside about the absurdity.
Call me old-fashioned, but I was never the yogi who wore labia-level shorts and a bathing top in the classroom either.
For me, yoga is a look into my mind. I like to discover what habits I’ve developed over the years. The goal is to apply brakes to the habits that act to only increase suffering.
Finding a trend filled yoga practice is a great place to start. But, as time goes on, try to stay open to exploring your inside world. After all, an unhealthy mind truly is the root of all our suffering and the one element we can learn to have control over (excluding those who suffer from mental illness).
The next time you get to your acro-hip-hop-chocolate infused-naked yoga class in a sweltering 105 degrees ask yourself, Why am I doing this?
What is my goal? Besides external motivations like six-pack-abs, a yoga butt and flexible hamstrings (all of which will deteriorate for every yogic and non yogic human being on the planet as we age), what quality of mind am I developing? Start asking yourself how deep can I surrender into these asanas rather than wondering how many more things can I add to my practice.
I wonder what the ancient yoga Guru, Krishnamacharya, who taught all the yoga greats like B.K.S. Iyengar, Pattabi Jois and his first Westerner Indra Devi, the foundations of the yoga most of us practice today, would think of these ever-expanding Westernized versions of yoga?
I can only imagine Krishnamacharya in a Yogalates class…
About the author:
Originally from New York, Heather Dawn teaches a Vinyasa style yoga class filled with education, humor and fun for Equinox Fitness, other local studios and private trainings in Los Angeles. She is also a Reiki Practioner and avid palm reader. Having sold two television pilots to Fox studios she combined her passions for yoga and writing. Heather is currently putting together her yoga novelty book and writing funny yet insightful articles for EJ! She loves good food, laughing with her friends and being outdoors.
I’ve been challenged to do yoga floating in the air, suspended by tiny little straps that from my aviophobic eyes looked as durable as a toddler’s wrist watch. The pressure to become an Olympic level gymnast in the yoga room, like Nadia Comaneci is insane. Especially when I’m an aging 35 year old trying to do the dynamic moves of a professionally trained 10 year old.
And now I’m faced with students who want to do…
Happy Baby Pose, naked?! (Good luck hiring staff who will clean those mats after class.)
Are all these trends really necessary on the path to enlightenment?
As a yoga student, I suddenly feel a little old-fashioned. I’m all too aware not everyone has the same motivations and goals to practice yoga as I do.
I’m beyond thankful to have studios like Dancing Shiva in L.A. or Dharma Yoga Center in N.Y.C., where I can practice the basics of “plain-ol’-yoga,” which focuses on the bare minimum.
Just give me a mat, blanket, cushion, and a quiet space—I can practice my asanas, pranayama, mantras and meditation. That makes me one happy yogini!
As a teacher and businesswoman, I certainly like to keep up to date with the ever-increasing yoga trends (whether I like them or not). Continuing education is important to both students and myself. It helps to keep my class fresh.
However, repetition of more traditional themes, such as remembering to breathe slowly and deeply, are also important. Repetition helps to bring knowledge out of the mind and into a place of action.
Being a teacher is about listening, caring, educating and communicating. At times, it’s also about discernment. With all the yoga variations out there, as teachers, we must consider wants versus needs of our students.
At some point I have to ask myself, “If the Yogini in me aspires to Pantanjali’s Eight-fold path on yoga, where the ultimate goal is Samadhi (a state where you and the universe are one), don’t all these yoga gimmicks and trends just add more distractions?
I saw several concerts this past summer. And you know what? I wasn’t motivated by Anthony Kiedis and The Red Hot Chili Peppers to do a single Warrior 3 during his concert. Also, I never got the urge to practice Nadi Suddhi (alternate nostril breathing) during Janet Jackson’s performance of Rhythm nation. As for yoga competitions…really?
Yoga Competition is an oxymoron. Those two words shouldn’t be in the same sentence.
I am by no means a yogi purist in any sense of the word.
After being a very strident, ill-suited vegetarian yogini in my younger years, I now happily eat meat, meet friends for drinks and couldn’t recite a passage from the Vedic Scriptures if I tried (Yes, I have tried).
I read lots of new-age books, take workshops and give help to people as often as I can, while also relishing my fiery imperfections. I love meditation, pranayama, asana and kirtan. I think the Yamas and Niyamas are an inspirational “schnizzle” I may never fully embody.
I am always happy to try some new version of yoga in the market…
As long as I don’t have to see some dude’s schlong hit the floor during Chaturanga and pretend like I’m not giggling inside about the absurdity.
Call me old-fashioned, but I was never the yogi who wore labia-level shorts and a bathing top in the classroom either.
For me, yoga is a look into my mind. I like to discover what habits I’ve developed over the years. The goal is to apply brakes to the habits that act to only increase suffering.
Finding a trend filled yoga practice is a great place to start. But, as time goes on, try to stay open to exploring your inside world. After all, an unhealthy mind truly is the root of all our suffering and the one element we can learn to have control over (excluding those who suffer from mental illness).
The next time you get to your acro-hip-hop-chocolate infused-naked yoga class in a sweltering 105 degrees ask yourself, Why am I doing this?
What is my goal? Besides external motivations like six-pack-abs, a yoga butt and flexible hamstrings (all of which will deteriorate for every yogic and non yogic human being on the planet as we age), what quality of mind am I developing? Start asking yourself how deep can I surrender into these asanas rather than wondering how many more things can I add to my practice.
I wonder what the ancient yoga Guru, Krishnamacharya, who taught all the yoga greats like B.K.S. Iyengar, Pattabi Jois and his first Westerner Indra Devi, the foundations of the yoga most of us practice today, would think of these ever-expanding Westernized versions of yoga?
I can only imagine Krishnamacharya in a Yogalates class…
About the author:
Originally from New York, Heather Dawn teaches a Vinyasa style yoga class filled with education, humor and fun for Equinox Fitness, other local studios and private trainings in Los Angeles. She is also a Reiki Practioner and avid palm reader. Having sold two television pilots to Fox studios she combined her passions for yoga and writing. Heather is currently putting together her yoga novelty book and writing funny yet insightful articles for EJ! She loves good food, laughing with her friends and being outdoors.
Puedes solicitar cita previa enviandonos un e-mail o llamandonos al 677680972.
¡Cuenta con nosotros en tu viaje de crecimiento y cuidado personal!
MANU MANA YOGA
MANU MANA YOGA
YOGA PARA FAMILIAS CON PEQUES
DE 18 MESES A 5 AÑOS
DESCRIPCIÓN DEL PROYECTO
Manu Mana Yoga es una clase de yoga activa, motivadora, y divertida para familias con niñ@s entre 18 meses y 5 años.
A medida que la psicomotricidad de l@s más pequeñ@s se va afianzando, las clases van paulatinamente introduciendo posturas que potencian y apoyan sus exploraciones físicas. L@s más pequeñ@s aprenden a sentirse cómod@s y confiad@s en sus cuerpos y en el movimiento, sentando las bases para la conciencia corporal de un adulto sano.
Cada postura se trabaja con el apoyo de canciones, fábulas y juegos, que fortalecen el vínculo parental de l@s niñ@s más mayorcit@s. Así, cada taller se desarrolla entorno a un tema, aportando nuevas maneras de canalizar la frustración, mejorar la atención y desarrollar las habilidades motrices, y facilitando a los padres un gran abanico de herramientas y recursos educativos y lúdicos.
INFORMACIÓN PRÁCTICA
DURACIÓN DE LOS TALLERES
Las clases tienen una duración de dos horas.
PERIODICIDAD
Los talleres tendrán lugar el SEGUNDO sábado de cada mes.
LUGAR Y HORA DE ENCUENTRO
Kasan Natural, C/ Valero Ripol Urbano nº 7, a las 10:00 horas.
CUOTA
La cuota de los talleres es 30 € por familia
TEMARIO
1. Buenos Días
2. Paciencia Por Favor
3. Rock & Roll Yoga
4. En busca del equilibrio
5. ¡Adiós Pataleta!
6. Fuerte y Dulce
7. Coordinación y Confianza
8. Momentos de Calma
9. Vamos a la cama
10. Super-Duper Yoga
MATERIAL NECESARIO
Ropa cómoda, una sonrisa y ganas de pasarlo bien en familia.
Nuevos horarios
LUNES:
19.15-21.00 Calma en Movimiento
MARTES:
10.15-12.00 Calma en Movimiento/ Bebé Buddha, Mamá Om
15.45-17.30 Calma en Movimiento
MIÉRCOLES:
16.30-18.15 Combinada
JUEVES:
10.15-12.00 Bebé Buddha, Mamá Om/ Calma en Movimiento
16.15-18.00 Calma en Movimiento
SABADO:
10.00-12.00 Talleres mensuales de Manu Maná Yoga (yoga para familias con peques de 18 meses a 5 años)
19.15-21.00 Calma en Movimiento
MARTES:
10.15-12.00 Calma en Movimiento/ Bebé Buddha, Mamá Om
15.45-17.30 Calma en Movimiento
MIÉRCOLES:
16.30-18.15 Combinada
JUEVES:
10.15-12.00 Bebé Buddha, Mamá Om/ Calma en Movimiento
16.15-18.00 Calma en Movimiento
SABADO:
10.00-12.00 Talleres mensuales de Manu Maná Yoga (yoga para familias con peques de 18 meses a 5 años)
Nuevos tiempos, nuevos rumbos, renovadas ilusiones
A partir del día 1 de febrero, las clases de An Shamra Yoga se impartirán en el centro "Kasan Natural", en C/ Valero Ripol Urbano nº 7 (frente a la nueva Escuela de Artes de Zaragoza)
Además de nuevo centro, en An Shamra Yoga estrenamos a partir de febrero nuevos cursos, actividades y horarios.
Estamos muy ilusionados con este nuevo comienzo, que estamos deseando compartir con todos vosotros.
Calma en Movimiento en Aniés. Otoño 2011
Calma en Movimiento en el Pirineo Aragonés.
Aniés (Huesca) 25, 26 y 27 de Noviembre de 2011
Este taller está especialmente dirigido a ti, que buscas caminar a la salud desde la salud, entendiendo ésta como estilo de vida y disfrute.
A lo largo del fin de semana, podrás complementar tu práctica de Calma en Movimiento con una gran variedad de actividades al aire libre: recorrer las múltiples sendas que nos rodean al lugar de alojamiento, recolectar setas, disfrutar de la tranquilidad del vuelo de los buitres y del quebrantahuesos... Y, para redondear esta experiencia de calma, autoconocimiento y crecimiento personal, podrás depurarte y energizarte con deliciosos menús ecológicos y vegetarianos.
Conocerse, alimentarse bien y moverse bien como preceptos básicos para ofrecerse el placer de un organismo y una mente en buen estado de funcionamiento. (Barral, Jean-Pierre 2005)
El precio del taller (280 €) incluye el alojamiento, la comida y las clases de yoga.
Las plazas están limitadas a 10.
Calma en Movimiento
Durante las sesiones de Calma en Movimiento, practicarás secuencias especialmente diseñadas para cada momento del día, optimizando tu bienestar físico y anímico.
Sesión 1: Expansión
- Práctica 1 (viernes tarde): Equilibrios Sobre Brazos
- Práctica 2 (sábado mañana): Flexiones Hacia Atrás
Sesión 2: Consolidación
- Práctica 1 (sábado tarde): Torsiones y Flexiones Hacia Adelante
- Práctica 2 (domingo mañana): Equilibrios e Inversiones
Como siempre, estas clases se adaptarán en cada ocasión para atender tanto tus necesidades individuales como las especificidades climatológicas de la estación en la que tendrá lugar el taller.
Datos de Interés
Horarios:
- Viernes 25 de Noviembre
De 17:30 a 19:00 horas: Llegada y acomodación
19:00 – 21:00 horas: Calma en movimiento. Sesión 1
21:30 horas: Cena
Tras la cena: Tiempo libre
- Sábado 26 de Noviembre
08:00 – 09:00 horas: Desayuno (opcional)
09:00 – 11:00 horas: Calma en movimiento. Sesión 2
11:00 – 14:00 horas: Tiempo libre
14:00 horas: Almuerzo
15:00 – 19:00 horas: Tiempo libre
19:00 – 21:00 horas: Calma en movimiento. Sesión 3
21:30 horas: Cena
Tras la cena: Tiempo libre
- Domingo 27 de noviembre
08:00 – 09:00 horas: Desayuno (opcional)
09:00 – 11:00 horas: Calma en movimiento. Sesión 4
11:00 – 14:00 horas: Tiempo libre
14:00 horas: Almuerzo
A partir de las 15 horas: Regreso
Recordamos a tod@s l@s asistentes que, para poder garantizar el óptimo disfrute de cada sesión, todas las actividades comenzarán y terminarán a la hora previamente acordada. Por ello, agradecemos de antemano vuestra puntualidad.
Nuestr@s Inigualables Alumn@s: Yoga de Verano
Práctica de Alicia en Duna de Pyla, cerca de Burdeos. verano 2011
Ampliamos horario para nuestra "Combinada: Tres-En-Uno "
En vista de la buenisima acogida que ha tenido el lanzamiento de la nueva clase "Combinada: Tres-En-Uno", abrimos un segundo grupo los viernes de 16.15 a 18.00.
Para quienes todavía no la conocéis, esta clase ofrece lo mejor de An Shamra Yoga en un único horario.
Explora tu práctica desde nuevos ángulos y perspectivas, tomando parte cada mes en dos clases de "Calma en Movimiento," dos de "Tripsichore" y una de "AcroYoga"
Horarios en Julio y Agosto
Durante los meses de Julio y Agosto,Calma en Movimiento tendrá lugar los
lunes y los jueves de 16:15 a 18:00 hrs;
Bebé Buddha, Mamá Om, los
miércoles de 16:15 a 17:45!
Bebé Buddha Mamá Om, Mayo 2011
Derroche de simpatía y dulzura.
Cuatro de nuestros alumnos de Bebé Buddha, Mamá Om junto a sus flamantes mamás
Cuatro de nuestros alumnos de Bebé Buddha, Mamá Om junto a sus flamantes mamás
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